惹人苦恼的扁平足,三个动作帮你改善

时间:2021-12-21来源:本站原创作者:佚名 点击:

扁平足是一种常见的足部畸形,其解剖表现为足弓低平或消失。足弓是足部的重要结构之一,足弓是组成足部结构中重要的部分,是由横弓和内侧纵弓等共同组合形成的拱形结构,距舟关节是内侧纵弓的拱顶,是足部主要的承重与减震结构,两个弓形结构为承受负荷的足部提供了重要的稳定性与弹性因素[1]。简言之,其作用在于使足富有弹性,吸收地面对脚的冲击力量,还可锁定中足关节,使足变得坚硬,因此其在完成我们的行走活动时意义重大。

扁平足患足外翻,站立、行走的时足弓塌陷,使足部力学结构不稳定,腓骨与跟骨频繁撞击,这将导致足底疼痛、关节肿胀等症状,使足部难以完成长时间的活动。此外,儿童扁平足若不加干预可能会引起整个身体体态的变化,部分患儿可出现膝关节的代偿性外翻和髋关节的代偿性外旋,部分患者还可能合并足部骨结构异常甚至脊柱的结构改变。因此虽然部分患者特别是儿童扁平足没有明显症状,但基于上述风险,矫正扁平足并非是不必要的。

发病原因

扁平足根据其发病原因的不同可分为先天性扁平足和获得性扁平足,前者多为儿童患者,后者多为成人患者;根据其组织病理改变程度可分为柔韧性扁平足和僵硬性扁平足,柔韧性扁平足仅在负重行走时足部扁平,僵硬性扁平足则反之,一般为骨骼先天性发育异常所致,难以通过手法或训练进行矫正[2]。

目前扁平足的治疗主要分为非手术治疗和手术治疗。前者主要包括矫形训练、穿戴矫形鞋垫等,手术治疗一般适用于保守治疗效果欠佳或症状进行性加重及明显的足部畸形患者。

下面小编向大家介绍几个矫形训练方法:

一、缩足运动

首先保持足部贴平地面,保持脚跟中立位置,尝试用足部肌肉配合小腿肌肉让足底足弓形成,保持该动作10秒以上。注意:脚踝不能有很大的内翻动作,脚趾也不能用力屈曲或伸展。

二、拉伸小腿

同样保持脚跟中立位,两腿成弓步分开,保持后腿的膝盖伸直,身体向前倾斜,同时前腿向前弯曲膝盖,直到在小腿后部肌肉产生牵拉伸展感,保持30至60秒。

三、踮脚运动/提足跟

这个动作比较简单,即保持脚跟中立位,缓慢提起脚跟,保持5-10秒放下,也可配合足弓训练器练习效果更佳。

(以上训练方法来自网络,仅供参考,具体方案的实施建议大家来科室进行个性化制定哦!)

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