拇指外翻怎么办全面剖析拇指外翻迷思原

时间:2019-7-11来源:本站原创作者:佚名 点击:

什么是拇指外翻?

你曾经历过脚痛吗?

不管是脚底的足底筋膜炎、脚踝内外侧疼痛或是脚指摩擦发炎疼痛等,如果你曾经历过这些足部问题,那其实你一点都不孤单,根据研究统计发现:每10个人就有一半以上(6~7/10)有足部问题。

现在如果你现在看看你的脚,会发现每个人的脚都有些不同,有些人可能比较细长一些,有些人则可能比较短小一点,然而如果你观察大拇指这个地方,你会发现有些人的拇指内缘特别的突出,这样的突出或歪斜称为『拇指外翻』。

大拇指一点点歪斜可能不会怎么样,然而当越来越歪,就会开始摩擦到鞋子内缘,引发红肿与疼痛。

拇指外翻,每10个人就有2~3个人有这样的问题

你或许很难想象,拇指外翻可以到多痛?我曾经有位70岁的客户,每天下床走路,都是一种折磨,所有市面上的鞋子都不合脚。尽管他很喜欢跟朋友聚会聊天,但因为拇指外翻实在太严重了,他为了避免走路,渐渐的几乎都不出门了。

拇指外翻怎么判断?

要判断你是否有拇指外翻,必须观察二个角度。

1.拇指外翻角度(HalluxValgusAngle,HV):第一趾骨和第一跖骨之间角度

2.第一跖骨间的角度(Intermetatarsalangle,IMA):第一跖骨和第二跖骨之间的角度

当拇指外翻角度(HV)15度,第一脚趾和第二脚趾间角度(IMA)9度的时候,在医学上就称为有『拇指外翻』。

拇指外翻分级

拇指外翻依照严重程度可分为轻微、中等、严重三个层级,每个层级的分法主要是看拇指外翻角度(HV)和第一跖骨和第二跖骨之间的角度(IMA)而定。

1.正常:拇指外翻角度15度,IMA9度

2.轻微:拇指外翻角度15~20度之间,IMA9~11度

3.中度:拇指外翻角度20~40度之间,IMA11~18度

4.严重:拇指外翻角度40度,IMA18度

如果我已经拇指外翻了,该怎么办呢?依照不同的角度你可以这么做:

1.轻微:你可以先尝试做下面教的矫正运动,或是请专业的物理治疗师帮助你矫正。

2.中度:除了请物理治疗师帮助你矫正外,可以搭配鞋垫或是辅具帮助你回正

3.严重:可以咨询医师是否需要开刀

拇指外翻的真正原因?

拇指外翻不只是你我会发生,许多演艺明星也有类似的状况,其中包括韩国女星秀智、或是徐若瑄、杨丞琳等都有类似的状况,因此有许多人有类似的疑问:是不是因为演艺女星需要穿『高跟鞋』导致拇指外翻的发生?如果不穿高跟鞋就可以避免拇指外翻吗?

许多女星都有拇指外翻,其中也包含武打明星杨紫琼

高跟鞋不会导致拇指外翻!拇指外翻的原因是遗传

不过说遗传或许只解释了一半。

过去曾经统计~年Framingham地区总共受试者,总共只脚,发现拇指外翻的原因可能包括:穿着的鞋子、足部结构、生物力学因子、和遗传等。在经过详细的统计后发现,当某一个人有拇指外翻时,他的家人有90%有拇指外翻的状况,包括他的父母或是兄弟姊妹,换句话说,拇指外翻是可以遗传的。

而遗传不是指一生下来就有拇指外翻,天生的拇指外翻其实并不常见,而是遗传改变了足部的四大因子,导致拇指外翻更加容易发生:

1.较大的IMA角度

2.较长的大拇指

3.圆形第一跖骨

4.拇指往外偏移

遗传改变脚的形状,和足部结构的稳定状况,在经过各种因子的推波助澜下(包括体重、穿的鞋子和性别等),进而导致拇指外翻的发生。

拇指外翻该怎么办?

如果真的拇指外翻了怎么办?别担心,你可以尝试藉由3个步骤『矫正拇指外翻』

步骤一、放松二条肌肉:外展姆肌、内收姆肌

关于拇指外翻最关键的二条肌肉就是这二条:内收姆肌和外展姆肌,他分别控制将姆趾往外翻和往内收回来。

『内收姆肌』是在脚底类似7字型的肌肉,它链接着我们的大脚趾和其余四指,协助我们在走路或跑步的时候稳定我们的脚趾头。不过由于脚底组织比较厚,因此很难直接从脚底按压到,不过我们可以藉由脚背的按压放松这条肌肉

我们翘起我们的大脚趾与第二脚趾,他们中间凹陷处,就是我们可以放松的地方。

『外展姆肌』与内收姆肌相反,是打开我们大拇指的肌肉,它是在足弓的内侧一束的地方。前1/3是肌腱,因此按起来比较没感觉,后2/3肌腹,你可以尝试按压这段区域,如果有拇指外翻或是足部僵硬的人,通常是很不舒服很紧绷的喔!

步骤二、打开脚趾头

顾名思义,就是打开脚趾头的肌肉,你可以坐在椅子上,膝盖弯去大约90度,接下来尝试向上图一样(从左至右),往上翘起大脚趾,尽量尝试打开脚趾头、在把小指与大脚趾轻轻地压在地板上。

步骤三、缩足:撑起足弓

拇指外翻绝对不只是姆指往外偏这么简单,其中还包含:第一跖骨的旋转和足弓的连动,也因此扁平足会比正常足弓更容易有拇指外翻,这部分可以藉由缩足运动来改善,缩足运动比较难用言语形容,我之前曾经拍过一部专门给『扁平足』与『拇指外翻』的影片,你可以边看影片边尝试做运动喔!

?end?

尼西健康小学堂

运动使生活更美好

阿舟老师

赞赏

长按







































北京那家医院治疗白癜风术比较好
卡泊三醇说明书患者要多了解下

转载请注明原文网址:http://www.csaqo.com/jbzl/9752.html
------分隔线----------------------------
热点内容
  • 没有热点文章
推荐文章
  • 没有推荐文章